八字扭转式一式二式

有关开肩开胯的问题
原文:
包拯字希仁,庐州合肥人也。……知天长县。有盗割人牛舌者,主来诉。拯曰:“第归,杀而鬻之”寻复有来告私杀牛者,拯曰:“何为割牛舌而又告之?”盗惊服。
徙知端州,迁殿中丞。端土产砚,前守缘贡率取数十倍以遗权贵。拯命制者才足贡数,岁满不持一砚归。
使契丹,契丹令典客谓拯曰:“雄州新开便门,乃欲诱我叛人,以刺疆事耶?”拯曰:“涿州亦尝开门矣,刺疆事何必开便门哉?”其人遂无以对。
召权知开封府,迁右司郎中。拯立朝刚毅,贵戚宦官为之敛手,闻者皆惮之。人以包拯笑比黄河清。童稚妇女,亦知其名,呼日“包待制”。京师为之语曰:“关节不到,有阎罗包老。”旧制,凡讼诉不得径造庭下。拯开正门,使得至前陈曲直,吏不敢欺。
拯性峭直,恶吏苛刻,务敦厚,虽甚嫉恶,而未尝不推以忠恕也。与人不苟合,不伪辞色悦人,平居无私书,故人、亲党皆绝之。虽贵,衣服、器用、饮食如布衣时。尝曰:“后世子孙仕宦,有犯赃者,不得放归本家,死不得葬大茔中。不从吾志,非吾子若孙也。”
译文:
包拯字希仁,是庐州合肥(今安徽合肥)人。……当天长县知县。有个盗贼割了别人家耕牛的舌头,牛主人来到(县衙)告状。包拯说:“(你)只管回家去,杀了牛卖了它。”不久又有一人来到(县衙)告别人私自宰杀耕牛,包拯说:“(你)为什么割了别人家耕牛的舌头,又来告他的状?”这个盗贼感到很震惊,也很服气。
(包拯)转到端州当知府,升为殿中丞。端州出产砚台,此前的知府趁着进贡大都敛取是贡数几十倍的砚台,来赠送给当朝权贵。包拯命令制造的砚台仅仅满足贡数,当政满一年没拿一方砚台回家。
(包拯)出使契丹,契丹命令典客对包拯说:“(你们国家的)雄州城最近开了便门,就是想引诱我国的叛徒,以便刺探边疆的情报吧?”包拯说:“(你们国家的)涿州城曾经也开过便门,刺探边疆的情报为何一定要开便门呢?”那个人便无言以对了。
(包拯被朝廷)召令暂时代理开封府尹,升为右司郎中。包拯在朝廷为人刚强坚毅,贵戚宦官因此而大为收敛,听说的人都很害怕他。人们把包拯笑比做黄河水清(一样极难发生的事情)。小孩和妇女,也知道他的名声,叫他“包待制”。京城里的人因此说:“(暗中行贿)疏不通关系(的人),有阎罗王和包老头。”按旧规矩,凡是诉讼都不能直接到官署(递交状子)。包拯打开官署正门,使告状的人能够到跟前陈述是非,办事小吏因此不敢欺瞒。
包拯性情严峻刚直,憎恶办事小吏苛杂刻薄,务求忠诚厚道,虽然非常憎恨厌恶,但从来没有不施行忠恕之道的。(他)跟人交往不随意附和,不以巧言令色取悦人,平常没有私人信件,连朋友、亲戚也断绝往来。虽然地位高贵,但(穿的)衣服、(用的)器物、(吃的)饮食跟当百姓时一样。(他)曾经说:“后代子孙当官从政,假若贪赃枉法,不得放回老家,死了不得葬入家族墓地。假若不听从我的意志,就不是我的子孙。”


瑜伽八字扭转式怎么做啊 要领是什么
是扭转
很多SB把手掌和脚掌摆在一条直线上 着实傻得不行
两个手掌形成的直线和两个脚掌形成的直线成90度角
你放左边 放右边 两边都要练习
曲肘
俯身
抬腿伸展
很多SB把中心放在了放膝关节的那手臂上 所以起不来
中心应该在两手掌之间


请详细叙述一下瑜伽里面 八字扭转式的做法,勿用网上搜索答案,我已搜过...
http://zhidao.baidu.com/question/126986182.html
为什么不要
我说的那么详细了,你复制我回答的东西也不打招呼
重心我说成中心了
想在详细点加我


瑜伽中的扭转体式,究竟有多少分类?
说起瑜伽,相信大家都不陌生,瑜伽最难的应该就是扭转体式了,因为它对身体的柔韧性真的要求很高,但是扭转体式却有非常多的功能,例如可以消除紧张和焦虑。

深度有效的扭转练习可以真正触达到我们紧张的核心,伸展脊柱,消除脊柱的僵硬,滋养脊柱,释放所有的紧张和焦虑。

下面我们就来介绍一下瑜伽中扭转体式的分类:

扭转也有许多体式,我们可以对它们进行分类,有些扭 动得很深,有些很浅,有些只转动躯干,有些涉及胳膊和腿:用四肢驱动更深的扭 动,有些专注于肩胛带,有些侧重于臀部。

以下是扭转体式的几大类:

第一种是站立扭转体式

大多数这些体式,手臂/肩膀、腿/臀部的运动相对不受限制,所以扭曲可以非常深,特别是当双手可以绑在一起时,这组体式伸展和收紧脊柱、肩胛带和骨盆周围的肌肉。

第二种仰卧扭转体式

这一组中的大多数是Jatthara Parivrtti的变式,这种体式非常有用,可以改装成不同的变式,以专注于拉伸身体的不同部位:脖子、肩膀、上背部,或者强调臀部、背部和腿部的拉伸。

第三种是坐立扭 动体式

这种体式也提供了更深的脊柱扭转,因为臀部位置是固定的,所以扭转来自脊柱和肩胛带,而手臂经常被用来驱动和加深扭转。

最后,我们再来给大家推荐一种瑜伽扭转体式,它可以让你感受到前所未有的酸爽和通畅感。需要注意的是,扭转体式应该在空腹时进行,以避免造成不适,并且一定要先做热身。

我们推荐的体式就是站立前屈交叉扭转:

山式站立,双腿交叉,右脚从身体前方摆到左脚外侧,脊柱向前伸展和折叠,上半身慢慢向右扭转,左手穿过两腿之间,右手在背后向后伸展,左手抓住右手腕,眼睛抬头向前看,保持10次呼吸,然后在换一侧练习。


打开肩最有效的几个瑜伽动作,值得收藏
1.哈巴狗式扭转
从哈巴狗式开始,膝盖着地,双脚踩地
左肩膀着地,左手掌心朝上
右手向上向后,抓住右大腿根部
从腹部开始扭转,打开肩膀
保持1分钟,换边
2.俯卧手臂交叉
俯卧,双腿伸直,打开与髋同宽
右手穿过脖子下方,往左侧延展
右手穿过脖子放下,往右侧延展
掌心朝下,保持1分钟,换边
3.哈巴狗式加强版
膝盖着地,对齐髋部,脚背贴地
双手放在瑜伽轮上(或瑜伽砖),胸腔往下贴地
保持1分钟
4.八字扭转
趴下来,左手往左侧延展,右手在胸前撑地,左腿伸直,右腿弯曲
右腿向后踩地,转动髋部
右手后来到臀部后侧,或者抓住左手
保持1分钟,换边
5.仰卧(砖块辅助)
坐立,束角式或者英雄坐
往后躺,砖块的高度有几个选择
选择适合自己的高度,图中中间的版本拉伸最强烈
保持1分钟